¿Cuantas porciones de proteína timar al día?

Bueno tengo un tiempo haciendo ejercicio pero hoy quiero hacer crecer mis músculos mi pregunta es cuantas porciones de proteína tomar por día 3 o mas .
La proteína k compre tiene 24 gramos de proteína por porción.
Y cuanta agua tomar 8 vasis x día es suficiente? Gracias o todos.
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