¿como marcar mis abdominales , pectorales y brazos rapidos ?

mira en los abdominales estoy en nada osea creo que llego a 20 y en planchas o lagartijas hago 50 pero solo lo hago de noche y una sola vez no hago series y la verdad que tengo 15 y ya es hora de marcar mi cuerpo sobre todo que antes era gordo:S (tenia 65 kilos y ahora tengo 60 o 59 todo lo ise por una chica peor... mostrar más mira en los abdominales estoy en nada osea creo que llego a 20 y en planchas o lagartijas hago 50 pero solo lo hago de noche y una sola vez no hago series y la verdad que tengo 15 y ya es hora de marcar mi cuerpo sobre todo que antes era gordo:S (tenia 65 kilos y ahora tengo 60 o 59 todo lo ise por una chica peor eso es aparte) y quiero estar mas fuerte por favor diganme cosas que si me sirvan :D
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