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¿como marcar mis abdominales , pectorales y brazos rapidos ?

mira en los abdominales estoy en nada osea creo que llego a 20 y en planchas o lagartijas hago 50 pero solo lo hago de noche y una sola vez no hago series y la verdad que tengo 15 y ya es hora de marcar mi cuerpo sobre todo que antes era gordo:S (tenia 65 kilos y ahora tengo 60 o 59 todo lo ise por una chica peor eso es aparte) y quiero estar mas fuerte por favor diganme cosas que si me sirvan :D

6 respuestas

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  • Carlos
    Lv 4
    hace 7 años
    Respuesta favorita

    Hola

    Para marcar los abdominales, pectorales y el cuerpo en general, el secreto está en bajar tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 10% (para dejar ver tus músculos y abdominales), lo cual requiere una alimentación específica y un grupo de ejercicios que aumenten tu metabolismo.

    La mejor fuente de información que conozco sobre nutrición y entrenamiento es "La verdad sobre los abdominales marcados" del especialista en Nutrición y entrenador certificado Mike Geary.

    Te recomiendo que visites su página en www.barrigaplana.com para que puedas ajustar tu rutina de ejercicios y conseguir el resultado que esperas.

    ¡Mucha suerte!

    Fuente(s): www.barrigaplana.com
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  • edna
    Lv 4
    hace 3 años

    En primera alimentate bien, despues no vayas al fitness center, ponte hacer lagartijas todos los dias antes de dormir si quieres, pero hazlo rutinariamente, eso te servira para el pecho te digo esto que de que serviria tener stomach di no tienes pecho y luego igualmente abonimales y rutinariamente toma mucha agua.

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  • hace 7 años

    con marcador permanente

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  • Anónimo
    hace 7 años

    Deberías seguir haciendo esos ejercicios, deberías ir a un gimnasio durante 7 o 8 horas y no olvidarse de comer muchos vegetales, y comer menos comida grasosa para impresionar a una chica, no tienes que demostrarle a nadie que eres mas fuerte, debes ser tu mismo, pero demostrar buena personalidad y buenos modales en tí ;)

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  • hace 7 años

    MARCADOR INDELEBLE :D !! ♥ SUERTE!! DIBUJA LINDO! XD

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  • Ady
    Lv 4
    hace 7 años

    Si puedes además de lo que haces métete a natación, se les hace un muy buen cuerpo, ah y come bien, ya sabes balanceádamente. proteínas, vitaminas, minerales...

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