¿Como comer y ganar volumen haciendo pesas?

Hola me gustaria que me orientaran un poco sobre la alimentacion adecuada, busco ganar masa muscular, no voy al gym pero tengo pesas en mi casa (2 mancuernas y un barra) normalmente hago ejercicio en la noche ya que en la mañana estudio y en la tarde trabajo, eh leido sobre comer alrededor de 120-140gr de protenias... mostrar más Hola me gustaria que me orientaran un poco sobre la alimentacion adecuada, busco ganar masa muscular, no voy al gym pero tengo pesas en mi casa (2 mancuernas y un barra) normalmente hago ejercicio en la noche ya que en la mañana estudio y en la tarde trabajo, eh leido sobre comer alrededor de 120-140gr de protenias durante el dia y repartirlo de 3 a 5 comidas, y tambien comer carbohidratos antes de hacer ejercicio para tener energia y comer proteina despues del ejercicio para restaurar los tejidos.

me gustaria saber de esos 120-140 gr de proteinas cuanto consumir despues de hacer jercicio y que cantidad en gr consumir antes de hacer ejercicio???
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