Anónimo
Anónimo realizada en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 7 años

¿Como comer y ganar volumen haciendo pesas?

Hola me gustaria que me orientaran un poco sobre la alimentacion adecuada, busco ganar masa muscular, no voy al gym pero tengo pesas en mi casa (2 mancuernas y un barra) normalmente hago ejercicio en la noche ya que en la mañana estudio y en la tarde trabajo, eh leido sobre comer alrededor de 120-140gr de protenias durante el dia y repartirlo de 3 a 5 comidas, y tambien comer carbohidratos antes de hacer ejercicio para tener energia y comer proteina despues del ejercicio para restaurar los tejidos.

me gustaria saber de esos 120-140 gr de proteinas cuanto consumir despues de hacer jercicio y que cantidad en gr consumir antes de hacer ejercicio???

1 respuesta

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  • hace 7 años

    la alimentacion principal de los fisiculturistas es atun en agua y pollo desengrasado (es decir hervido en agua), y caldo de pollo desengrasado.

    No comer carne de cerdo,

    y carne de res solamente una vez a la semana, se deja para los fines de semana para socializar con la familia y los amigos.

    En la web puedes buscar las rutinas de pesas, para hombros con mancuernas, para brazo y antebrazo.

    Y buscate una buena rutina de abdominales en la web.

    Que tengas suertecita.

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