¿Como hago mas brazos?

Bueno lo que oasa es que tengo 14 años y soy alto pero bien flaco... Y qisiera saber como puedo hacer mas brazoo... Y un poqito de abdomen jejeje

5 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta favorita

    pues un implante de otro brazo... para que tengas 3 en lugar de 2.. jajajjaja

    nah ya en serio... si te consideras alto y ya no quieres crecer... puedes entrarle a las pesas de lleno...

    pero si lo que quieres es volumen.. consume alimentos con suficiente proteina... seguido de un buen ejercicio con pesas... que trabajes repeticiones con mancuernas de 5 kilos en cada mano.. con repeticiones de 15 .. 4 veces durante 10 minutos.. luego cambiar el ejercicio y no te preciones que no te vas a poner como hulk de un dia para otro... veras cambios apenas en 2 meces...

  • hace 4 años

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  • hace 4 años

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  • hace 8 años

    COMO ADELGAZAR LOS BRAZOS

    Precaución con estos ejercicios porque, un descuido puede causar efectos desfavorables sobre tu cuerpo, ejemplo esguinces, inflamación muscular, etc. Hay cosas que debes tener en cuenta cuando hagas ejercicios para adelgazar brazos:

    1. Usar ropa cómoda para que puedas moverte libremente cada vez que hagas ejercicio.

    2. Realiza algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar con tu programa de ejercicios para adelgazar brazos.

    3. Beber de 3 a 4 litros de agua cada día. Sin embargo, si la flacidez es demasiada aumentar a más de 5 litros por día.

    EJERCICIOS

    1: Estiramiento de brazos

    Esto es algo que puedes hacer durante unos minutos. Puedes hacerlo sentado o de pie. Debido a que son muy simples, puedes hacerlo incluso en tu trabajo. Esto mejorará la circulación sanguínea de tus brazos y tus hombros.

    2: Flexiones de brazos (Lagartijas)

    Esto se hace boca abajo sobre tu pecho y colocando los brazos en línea con tus hombros. Descansa las palmas de tus manos en el piso. Esfuérzate sin doblar la espalda. Haz una pausa por un tiempo y luego vuelve a la primera posición. Puedes repetir durante 10 veces.

    3: Aeróbicos

    Hay muchos ejercicios aeróbicos que pueden tonificar tus brazos. También se beneficiarán las otras partes de tu cuerpo, además aumentarás tu energía.

    4: Ejercicios con mancuernas

    Hay combinaciones de ejercicios para adelgazar brazos con pesas que se pueden encontrar en la red y que sin duda te ayudarán a tonificar los músculos de tus brazos lo más rápido posible.

    5: Ejercicio de Brazos: Bíceps Curl para Marcar brazos y Definirlos

    Sostén una pesa en cada mano, es mejor hacer el ejercicio una vez de pie y otro día sentado. Coloca los brazos junto a tu cuerpo con la palma de la mano de frente y los codos ligeramente doblados. Mantén tus hombros rectos, el pecho levantado y los abdominales encogidos.

    Dobla los codos para que levante las pesas hacia los hombros; es importante mantener los codos lo mas pegados a tu cuerpo para ejercitar realmente el brazo. Levanta la pesa lentamente, imagina que estás apretando algo entre tu parte superior del brazo y el antebrazo durante el levantamiento de acción, es decir concéntrate en el bíceps. Controla la respiración cuando hagas el ejercicio.

    Variante del mismo ejercicio para asegurarte que lo haces bien. Para hacer este ejercicio con una perfecta técnica, manteniendo ambos pies en el suelo, de pie con tu espalda contra la pared.

    6: Ejercicio Adelgazar y Endurecer los Brazos alternando Prensa y Curl

    Los dos ejercicios de brazos practicados a la vez sirven para un objetivo, la parte de atrás (tríceps), así como la parte delantera (bíceps) de la parte superior de los brazos, te ayudarán también a crear fuerza y a disminuir el brazo o sea la grasa inservible que le da apariencia de músculo blando y poco definido.

    Este ejercicio también trabaja todos los músculos del brazo incluido el bíceps y parte de los hombros, a diferencia del tradicional ejercicio de bíceps. Para sacar el máximo provecho de esta alternancia curl y de prensa, hay que añadir resistencia: usa un par de pesas de entre 8 y 12 kilos.

    7: Ejercicio Obtener unos Bonitos Brazos

    Siéntate en una silla o un banco e inclínate hacia delante con las piernas algo abiertas. Pon tu brazo, el codo sobre una pierna y contrae y expande el bíceps. Concéntrate bien en el ejercicio y no tires con el hombro. Este ejercicio es perfecto para definir bien el bíceps y estilizarlo, darle una forma bonita.

    Hazlo durante 15 repeticiones por unas 2 o 3 series. Descansa unos 45 segundos entre cada ejercicio.

    8: Adelgazar los Brazos

    De nuevo de pie con los brazos rectos y pegados a los codos levantar un bajar la pesa pero con la muñeca girada hacia la izquierda. Este ejercicio de brazos se centra en trabajar la parte inferior del bíceps para dar una mejor apariencia y forma uniendo el músculo del bíceps al del antebrazo.

    Con este ejercicio el brazo entero quedara mas tonificado, más delgado y con una apariencia más firme.

    De nuevo repite la cantidad de repeticiones y de serie de los ejercicios anteriores.

    9: Ejercicio Adelgazar Brazos

    De pie o sentado con los brazos pegados al codo sube y baja lentamente, y a la vez que realizas el movimiento de subida vez girando la muñeca hacia un lado y otro. El bíceps de esta forma trabajara ambas cara y se definirá mucho más. Procura que el movimiento sea del brazo y evita la inercia de la bajada para subir.

    Haz también de 10 a 15 repeticiones unas 2 o 3 series.

    Si quieres ser más saludable, con un plan de alimentación, personalizado, con evaluación nutricional, según tus datos y condiciones, puedes contactarme con mis datos a través de mi perfil.

    ÉXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS

    Come para VIVIR, no VIVAS para COMER

    Nutricionista

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  • hace 8 años

    Entra a clases de full contact,box o algo que se te ocurra pero con un maestro estricto y que sepa entrenarte igual podrias hacer series de calentamientos por ejemplo pon una liga para brazos en algun pilar o poste que habite en algun lugar de tu casa y ponte a tirar golpes al aire pero recuerda avanzar un poco para que la liga se tense igual funciona lo de la liga con los pies y si quieres abdomen has diferentes tipos de abdominales y ejercicios para eso recomendable seria que si tienes la edad fueras a algun gimnasio igual alimentate de muchas proteinas y cuantan iguales distintos vegetales y tendras lo que querias recuerden preguntarme de todo tipo de cosas eso cuenta ayuda con las tareas yo estoy disponible casi todos los dias que pases un buen día my friend :D

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