¿ganar masa muscular , forma , pesas , alimentacion ?

hola buenas , tengo intentcion de ganar masa muscular quiero ensechar mis musculos sobre todo pecho , brazos y sacar algo de espalda tengo 16 años, mido 1,80 y peso unos 65kg , me gustaria llegar a a un peso de un os 75 kilos mas o menos , es decir mi objetivo es ganar peso es musculo , el musculo lo tengo muy... mostrar más hola buenas , tengo intentcion de ganar masa muscular quiero ensechar mis musculos sobre todo pecho , brazos y sacar algo de espalda
tengo 16 años, mido 1,80 y peso unos 65kg , me gustaria llegar a a un peso de un os 75 kilos mas o menos , es decir mi objetivo es ganar peso es musculo , el musculo lo tengo muy desarrollado lo tengo muy endurecido , me podeis dar una ayuda ?
la mejor respuesta le punto 10 , Gracias de ante mano :)
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