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Anónimo
Anónimo realizada en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 7 años

¿como recuperar masa muscular?

Les explico que necesito subir de peso unos kilos y tengo que recuperar masa muscular que eh perdido debido a que después de haber echo dieta seguía haciendo ejercicio cardio y no consumía suficiente proteína por lo que perdí musculatura ,me gustaría que me dieran unos consejos para recuperar cuanto antes mi musculatura ,soy hombre tengo 17 años mido 1,65 y peso 55 kg aprox quisiera que me dijeran que alimento debo consumir que tengan mas proteína y si debo o no hacer ejercicio y de que tipo , también me gustaría que me dijeran que alimentos no debo consumir para subir de peso

DOY MAXIMA PUNTUACION !!!!

9 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Respuesta favorita

    COMO AUMENTO MASA MUSCULAR

    Para aumentar tu masa muscular debes hacer dos cosas:

    1: COMER PROTEÍNA

    La cantidad que debes de comer proteína requerida es de 1 Gramo de Proteína por cada Kilo de tu peso que tengas.

    Veamos si pesas 70 Kilos, deberás comer 70 Gr. de Proteína diaria eso es lo correcto según los estudios científicos.

    Ahora hay muchos tipos de Proteínas las vegetales NO te hacen menos daño, mientras que las animales pues son dañinas y otras con químicos peor.

    Si puedes comer Proteína de soja, es natural y mucho mejor.

    2: HACER EJERCICIOS

    1. Haz que tus músculos crezcan rápido.

    Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinación), porque entre más fuertes sean tus músculos, entonces Más grandes serán tus músculos.

    La forma más rápida para tener músculos más grandes y más fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.

    2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie

    Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo

    Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si sigues haciendo press de banca usando 300 lbs. De peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora

    Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando más de 300 libras de peso, haciendo más de 4 series y/o haciendo más de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a notar que los músculos aumentan de tamaño.

    3. Come más para ganar músculo, pero sólo que no debes comer de todo tipo de comidas. Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa

    4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína. Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, pero esto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta.

    5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día

    De esta forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular.

    6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacer ejercicio

    Bebe al menos 4 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma, para tener más energía para formar músculo rápidamente, tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además beber agua te ayuda a quemar grasa.

    7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina.

    Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.

    Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando.

    8. Asegúrate de consumir algo de grasa.

    Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.

    9. Tienes que usar suplementos para ganar músculo, como te explique arriba la de soja es buena.

    10. Usa técnicas rápidas para ganar músculo

    Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido.

    11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie

    Esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho músculo real y mucho músculo falso de forma simultánea, y así te verás bien cuando estás desnudo.

    12. Quema algo de grasa

    Ganar músculo sólo es la primera mitad de lo que debes hacer para verte bien. La otra mitad, consiste en quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces encuentra rutinas que puedes hacer para quemar grasa.

    ÉXITOS POR SIEMPRE y QUE CUMPLAS TUS DESEOS

    Come para VIVIR, no VIVAS para COMER

    Nutricionista

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  • hace 5 años

    Desde que era muy chico siempre fui muy muy delgado, tomaba de todo lo que salía en la televisión que prometían subiría de peso y ganaría músculos casi de forma inmediata. Pase años en el gimnasio haciendo diferentes tipos de rutinas pero solo me definía y mantenía mi peso. Gracias a un amigo cercano quien se integró a trabajar en una empresa de productos específicos para ganar músculos, me facilito los datos y en su página http://bit.ly/1EIQHpn encontré este Probolan50 que desde el primer mes vi resultados increíbles en mi cuerpo! Es asombroso! Muchas gracias.

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  • hace 5 años

    Oh por Dios! Gracias por éste Probolan50. No estaba obteniendo resultados con mis músculos pero gracias a sus consejos, he ganado más volumen. Gracias!!

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Estaba harto de machacarme en el gimnasio cuando oí hablar por primera vez de Probolan50 en http://productints.net/espanol/probolan50 . Me decidí a probarlas y estoy realmente sorprendido. Son alucinantes, es verdad que funcionan y he conseguido aumentar mis músculos mucho más rápidamente.

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  • hace 7 años

    Come carne con moderación y haz pesas.

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  • Anónimo
    hace 7 años

    Mira, no te recomiendo que preguntes cosas como esas aqui por que hay gente que solo responde para hacerse los trolls y hay gente que si les cree, te recomiendo que vayais con un especialista.

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  • hace 7 años

    Ve a un medico, no puedes haceptar los comentarios que te dan aca, poes el medico puede ver como va tu metabolismo, y el te puede recetar lo que necesites, Suerte (:

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  • Carlos
    Lv 4
    hace 7 años

    Hola

    Para conseguir masa muscular el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas personas en la calle con cuerpos espectaculares).

    Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, por tanto, 'el mejor suplemento natural' es combinarlos de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños.

    Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro "La verdad sobre los abdominales marcados"), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular.

    Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo deseado.

    Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.

    Fuente(s): www.barrigaplana.com
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  • hace 6 años

    Siendo menor de edad, y por ello en desarrollo corporal, me parece una barbaridad cualquier sobrepeso.

    PONTE EN MANOS DE PROFESIONALES DE VERDAD!!!

    Endocrinos, nutricionistas y entrenadores de verdad (no administradores de polvos, pastillas y malos consejos)

    Cuando se está creciendo no se puede privar al cuerpo de lo que le es esencial en su desarrollo, ni intoxicarlo con excesos de nutrientes inútiles que pueden llegar a la toxicidad. Tampoco se debe sobrecargar las articulaciones en crecimiento, pues se malforman.

    No es cierto que los músculos crecen más cuanto más peso se levanta, para esto sólo se necesita ir a estudiar y se aprende, quien dice eso está jodiendo a algún deportista de verdad en algún momento de su vida.

    El músculo "rápido" es... eso, fugaz como su crecimiento.

    Todo entrenamiento requiere constancia y sacrificio, los deportistas olímpicos no se hacen en unos meses comiendo porquerías, no te engañes

    ESTO ESTÁ LLENO DE "ENTERAOS"

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