¿como recuperar masa muscular?

Les explico que necesito subir de peso unos kilos y tengo que recuperar masa muscular que eh perdido debido a que después de haber echo dieta seguía haciendo ejercicio cardio y no consumía suficiente proteína por lo que perdí musculatura ,me gustaría que me dieran unos consejos para recuperar cuanto antes mi... mostrar más Les explico que necesito subir de peso unos kilos y tengo que recuperar masa muscular que eh perdido debido a que después de haber echo dieta seguía haciendo ejercicio cardio y no consumía suficiente proteína por lo que perdí musculatura ,me gustaría que me dieran unos consejos para recuperar cuanto antes mi musculatura ,soy hombre tengo 17 años mido 1,65 y peso 55 kg aprox quisiera que me dijeran que alimento debo consumir que tengan mas proteína y si debo o no hacer ejercicio y de que tipo , también me gustaría que me dijeran que alimentos no debo consumir para subir de peso

DOY MAXIMA PUNTUACION !!!!
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