¿como puedo quemar grasa abdominal y marcar músculos?

Hola tengo 16,mido 1,70 y peso 78 kg y necesito bajar mas de 7 kg. Pero quiero saber como puedo hacer para quemar grasa abdominal y marcar músculos.. que rutina debo hacer en el gimnasio y fuera del gimnasio?
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