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Lolo
Lv 5
Lolo realizada en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 7 años

¿AYUDA CON RUTINA DE EJERCICIOS?

Bueno se me ocurrió la siguiente rutina!!

LUNES: ESPALDA-HOMBRO

MARTES: TRICEPS-BISEPS

MIÉRCOLES: PECTORALES

JUEVES: ABDOMINALES.

VIERNES SÁBADO Y DOM: DESCANSO

Elegí descansar 3 días debido a q los sábados y domingo trabajo con esfuerzo físico, dependiendo la cantidad de trabajo que alla y siempre llego cansado u.u!! salgo a correr todos los días menos sabados y domingos 30min de trote y 30 de caminata!! estoy gordito por eso empece!! pero nose si esta bien la rutina!! yo antes hacia mucho ejercicio y deje!!

3 respuestas

Calificación
  • hace 7 años
    Respuesta favorita

    Está muy bien tu rutina. Está excelente. Nada más empezarás a bajar rápido de peso ya que llevas una excelente rutina de ejercicios. Nada más te falta una dieta saludable. Consulta con un experto de acuerdo a tu dieta. Recuerda lo siguiente:

    - Toma un vaso de agua antes de cada comida. Lo que crees que es hambre pudiera ser sed – puede ser difícil ver la diferencia. Tomar un vaso lleno de agua y esperar algunos minutos puede ser útil para asegurarte de que “realmente” tengas hambre antes de empezar a comer.

    El agua también ocupará espacio en tu estómago, lo cual ayudará a que te sientas satisfecho con menos comida. Si no quieres beber un vaso completo de agua antes de comer, intenta beber sorbos entre cada bocado.

    - Cuenta las calorías. Las dietas para perder peso se resumen en una simple suma – tienes que quemar más calorías de las que ingieres. Investiga cuántas calorías tienen los alimentos que sueles comer, suma todo al final de cada día o descarga una aplicación para contar calorías y asegúrate de ingresar todo lo que has comido después de cada comida.

    - Come alimentos que se digieran lento. Comer alimentos que son más difíciles de diferir te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, al igual que mantener a tu metabolismo ocupado. Concéntrate en los alimentos que son altos en fibras, como por ejemplo:

    Algunas frutas (incluyendo peras, manzanas y frambuesas)

    Vegetales (incluyendo las alcachofas, el brócoli y los chícharos)

    Nueces y leguminosas (como los frijoles, almendras y lentejas)

    Granos (como el espagueti de trigo entero, copos de salvado y cebada)

    - realiza bocados más pequeños. Cuando estés comiendo, procura evitar poner bocados grandes dentro de tu boca. Mejor divide tu comida en más bocados. Esto hace que comas más lento, lo cual alarga tu comida y te ayuda a identificar cuándo estás satisfecho..

    Divide tu comida antes de comer. Corta tu comida en pequeños pedazos o parte el pan en pedacitos pequeños.

    - Desayuna. Contrario a la creencia popular, no perderás más peso si te saltas el desayuno. De hecho, los estudios indican que el comer desayuno activa tu metabolismo y hace que funcione durante todo el día.

    - Come en horarios regulares. Si puedes, procura comer tus comidas a la misma hora cada día. El comer en un horario regular le ayuda a tu cuerpo a establecer un patrón que le permita quemar la cantidad correcta de calorías. Si tus hábitos de comida son impredecibles o sueles saltar comidas, tu cuerpo tenderá a guardar las calorías para una emergencia.

    - No comas en frente de la TV. Si el comer mientras ves la televisión se ha convertido en un hábito, podrías encontrarte con que no estás mentalmente ocupado en comer. En lugar de eso, procura saborear cada bocado. Más adelante, cuando tengas hambre, podrás acordarte de comer más tranquilamente.

    - Controla el comer por estrés. El estrés y la ansiedad pueden llevar a la obesidad ya que muchas personas se comen sus sentimientos. El comer sin estar hambriento le suma a tu dieta una tonelada de calorías innecesarias y que pueden ser fácilmente recortadas liberando el estrés

    Encuentra otra actividad. En lugar de comer por placer, haz algo como meditar, ejercitarte, tocar un instrumento musical o leer.

    - Evita comer a altas horas de la noche. Debido a que tu cuerpo no quema muchas calorías mientras está dormido, lo más seguro es que te quedes con lo que sea que hayas comido antes de acostarte. Sigue estos consejos para combatir los antojos nocturnos:

    Pon un límite. Debe de ser al menos dos horas antes de irte a acostar, si no es que tres. Una vez que lo hayas establecido, considera el punto sin retorno – si quieres comer un aperitivo, “debe” de ser antes de las 8:00.

    Opta por tomar bebidas herbales. Si no puedes estar sin hacer nada, pon a hervir un té y tómatelo lentamente antes de irte a acostar. Debe de tener pocas calorías (si es que tiene) y ayudará a que te sientas satisfecho.

    En fin, espero haberte servido de ayuda.

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  • hace 7 años

    As lunes y martes 3 ceciones de 5 minutos descansas miercoles y empiesas el jueves y viernes descansas sabado y domingo.

    Tienes que dejar desarrollar tus musculos y no te esfuerces mucho porque puedes quemar tus musculos ( no crecen ni desarrollan )

    Fuente(s): Mi tio da clases en un gim del sur de cali
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  • hace 7 años

    pues me parece bien lo que haces pero creo que deberias hacer lo todos los dias

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