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¿Como puedo adelgazar 10 kilos en 2 semanas?

Ayuda !!! me gustaria bajar de peso es que antes no pesaba lo que deberia de pesar (sobrepeso) pero con eso tenia al menos quisiera estar como antes.. :( que me recomendarian q deberia tomar o que dieta me podria ayudar a bajar unos 10 kilos x cada dos semanas o 5 kilos por semana... quiero adelgazar ayudaa!! :'(

18 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta favorita

    DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

    CUIDADOS:

    Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

    CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    ADELGAZAR lleva semanas.

    CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

    EJERCICIOS:

    Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

    Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

    Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

    DIETA:

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    1 Vaso de zumo de naranja

    1 Taza de té o café con edulcorante

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    Cereales con leche o yogurt

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo (plancha / horno)

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    COME lo que te CONVIENE

    Nutricionista

    Manuel Enrique

    Búscame en FACEBOOK

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  • Anónimo
    hace 7 años

    mira para bajar esos 5 kilos kilos en una semana lo mas importante que se necesita es DETERMINACIÓN y fuerza de voluntad, mira aunque es difícil si es posible bajar esos kilos mira realiza esto pero recuerda que lo mas importante es que seas constante empezando desde hoy realiza aproximadamente 1 hora de cardio en alguna bicicleta estática que tengas (si no tienes lo mejor es que salgas a trotar) cuando yo hacia cardio me ponia mas de 2 sudaderas elige las mas calientes (para sudar mas) durante el tiempo que hize ejercicio deje de cenar que fue a aproximadamente un mes y si cenas que sea algo muuy ligero como una manzana o alguna fruta, empieza tomar mucha agua, pero tampoco exageres y te mates de hambre, toma en cuenta el dicho que dice desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo, recuerda no te desanimes si no tienes resultados muy rápido tu sigue constante al principio te va a costar mucho pero poco a poco te acostumbras ya despues puedes ver lo de las dietas y te recomiendo que mejores tus habitos de comida y elige la mas saludable, suerte

    Fuente(s): experiencia propia, si funciona
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  • hace 7 años

    Hola. Te recomiendo que consultes con un dietista o nutricionista, pero no hagas cosas alocadas, eso de perder 5 kg. en una semana me parece una locura y no es bueno para la salud. Ve con calma y empieza por el principio, o sea consultar con un profesional. Luego, siguiendo la dieta y la indicaciones q te den mas tu buena voluntad, lo lograrás!!!

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  • hace 7 años

    no puedes, es demasiad para dos semanas, pero alimentate, no comas comida chatarra, toma bastant agua y si puedes a ejercicio x l mañana y x l noche...eso t ayudara

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  • hace 7 años

    Des compensarías tu cuerpo, sólo se puede 1.5kg a la semana adelgazar según los nutrió logos

    Fuente(s): Nutrición
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  • hace 3 años

    acepto tu reto a que yo puedo adelgasar 10 pounds mas rapido que tu solo lo hare corriendo como loco para tonificar y adelgasae mis muslos solo comere verduras con un pesimo sabor para que no siga engordando dejare l. a. sal y el azucra por que esos son los que engordan mas raipdo tendre l. a. diciplina de los romanos para no rendirme y asi y solo asi te ganare con todas de l. a. ley y el agua solo es para l. a. hidratacion y para que mis musculos no se desinflen si no me ganas eres una gallina kikiriki yo soy un gallo atte ato

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  • Anónimo
    hace 3 años

    Bruselas no es solo la capital de Bélgica sino igualmente la capital europea. Bruselas es una ciudad que reúne las características de una gran metrópoli anejo con el encanto de las pequeñas ciudades más tranquilas y para descubrirla necesitas este sitio https://tr.im/1b63F . Las calles de Bruselas están modernas pero con un toque clásico cosa que los hacen encantadoras y llenas de historia. La Grand Place es uno de los primeros lugares que debes presentarse en Bruselas. Este sitio es el corazón de Bruselas. Aquí te quedaras alucinado con la belleza de esta plaza. Antiguamente era la plaza del mercado y, aunque hace siglos los franceses la destrozaron prácticamente entera, hoy en día es una de las plazas más bonitas que podrías ver del todo el mundo. Revistar Bruselas es como volver atrás en el tiempo y inspeccionar sitios nuevos pero con mucha historia.

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  • Anónimo
    hace 5 años

    Hola la mejor forma de adelgazar es ser constante y disciplinados en las dietas además de contar con un programa adecuado para adelgazar, en mi caso adquirí uno en oferta, está diseñado por un profesional y es 100% efectivo, los testimonios son múltiples, dan fe de su efectividad, la verdad es muy económico considerando los beneficios con este sistema. AQUÍ TE LO DEJO UN VIDEO PARA QUE LO VEAS:

    http://trucosparaadelgazarenunasemana.blogspot.com...

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  • hace 6 años

    Te recomiendo este ebook "consejos prácticos para bajar de peso". Puedes encontrarlo en esta web GRATIS. Yo llevo tiempo poniéndolos en practica y me ha ido muy bien. Puedes encontrarlo aquí:

    http://adelgazarfacil.pyn.pw/

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  • Anónimo
    hace 7 años

    si te interesa bajar de peso, te sugiero que revises este material,no tendras que hacer una dieta forsosa,

    ni ejercicios y podras comer sin pensar que estas a dieta, solo haz click en el siguiente enlace y obtendras resultados satisfactorios

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