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¿Dieta para abdomen y perder grasa corporal?

alguna dieta efectiva!! desayuno almuerzo y comida!! para perder grasa corporal y marcar abdomen!! o alguna pagina donde recenten en colombia gracias

4 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta favorita

    Para perder quilos acumulados en la zona abdominal debes combinar dieta y ejercicio.

    En cuanto a la dieta, deberás iniciar una dieta baja en grasas, disminuyendo sobretodo la proporción de grasas saturadas en tus platos. Así, deberás evitar los dulces en general, el azúcar y los alimentos muy grasos, como la mantequilla, carnes grasas, embutidos…

    Reduce también el consumo de sal, ya que favorece la retención de líquidos.

    CONSEJOS PARA EVITAR LA HINCHAZÓN DEL ABDOMEN

    1.-Evita beber durante la comida, especialmente bebidas con gas. Bebe después de comer y durante todo el día para “hidratar” tu bolo alimenticio y activar el tránsito intestinal.

    2. Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos.

    3. Evita los platos con salsas y demasiado grasos: las comidas demasiado fuertes ralentizan la digestión y favorecen la fermentación de los alimentos.

    4. Toma fibra (al menos 30 gramos diarios): si no tienes costumbre, aumenta progresivamente tu dosis diaria añadiendo una cucharada de salvado o sustituyendo el pan blanco por integral. Incrementa en tu dieta las frutas, verduras y cereales.

    5. Evita masticar chicle: favorece la acumulación de gases.

    6. Evita alimentos flatulentos: verduras crudas, la col, la coliflor, las legumbres y las bebidas gaseosas.

    RUTINA DE EJERCICIO

    - Tres días a la semana (como mínimo) hacer ejercicio aeróbico entre 40 minutos y 1 hora: caminar, natación, tenis, bailar…

    - Tres o cuatro días a la semana (como mínimo) hacer abdominales.

    - Todos los días caminar, subir escaleras y moverte todo lo que puedas.

    COMBINACIÓN DE EJERCICIOS ABDOMINALES

    Realiza de 15 a 20 repeticiones de cada tipo de ejercicio de forma seguida, descansa unos minutos y vuelve a repetir la serie 1 o 2 veces, en el siguiente orden:

    Es importante que cuando subas o aprietes respires, ya que incrementa la efectividad de estos ejercicios.

    Abdominales Inferiores: túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas al pecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par de segundos la postura. También puedes hacerlo estirando las piernas y apuntando con los talones al techo.

    Abdominales Oblicuos: apoya una pierna en la otra y apoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza y levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbilla hacia arriba. Repite la serie también del lado contrario.

    Abdominales Superiores: con los pies y la zona lumbar bien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza, sube al centro mirando hacia arriba.

    Fuente(s): eligeme como mejor respuesta
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  • hace 3 años

    Adelgazar es fácil sin interesar la edad con este http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?I0v0 el factor quema grasa. Mi madre sufría de sobrepeso y a sus primaveras creía imposible bajar de peso hasta que un día ha suportado un infarto así que había que perder los kilos de más extra, sin excepción. He localizado esta página en internet y he adquirido el programa, en primera semana había bajado 8 kilos así que continúa con él y actualmente beneficia de un cuerpo perfecto. Este programa le salvó la vida.

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  • Anónimo
    hace 6 años

    No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).

    Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo.

    Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.

    http://factorquemagrasa.youtips.info

    ¡Mucho ánimo!

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  • hace 7 años

    pues para no alargar mucho el tema te digo que tienes que hacer mucho ejercicio cardio vascular eso quiere decir que tienes que hacer ejercicios que te fuerce la respiracion y en cuanto a dieta se refiere te puedo recomendar no comer cosas con arina y solo grasas limpias

    Fuente(s): yo mismo
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