Daliatsy realizada en SaludDieta y vida sana · hace 7 años

¿Qué puedo hacer para bajar de peso?

no es ke estoy gorda pero quiero ser mas flaca. tengo 12 años y la ultima vez ke me pese pesaba 49 kilos 500 y quisiera rebajar porque ademas tengo celulitis.... agradeceria mucho sus ayudas...

12 respuestas

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  • hace 7 años
    Respuesta favorita

    DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

    CUIDADOS:

    Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

    AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

    COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

    DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

    CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

    7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

    ADELGAZAR lleva semanas.

    CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

    EJERCICIOS:

    Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

    Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

    Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

    Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

    Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

    El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

    Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

    DIETA:

    Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Taza de leche descremada con café

    1 Vaso de zumo de naranja

    1 Taza de té o café con edulcorante

    2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

    Cereales con leche o yogurt

    1 Fruta

    2 Copos de germen de trigo

    Queso dietético

    Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

    1 Pieza de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

    Infusión de té rojo

    2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

    1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

    2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

    Zumo de Naranja

    4 Galletas Integrales

    1 Yogurt Desnatado

    Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

    Arroz a la Cubana

    Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

    1 Fruta o 2 rodajas de piña

    Macarrones con atún

    1 Infusión de té verde o rojo

    1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

    Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

    1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

    2 Rebanadas de pan tostado

    Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

    Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

    1 yogurt desnatado

    Pollo Asado

    Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

    4 Galletas Integrales

    1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

    Yogurt Desnatado

    1 Fruta

    1 Zumo de Naranja

    1 Tostada de Pan con Pavo y queso

    Cena: Escoger 3 de ellos combinando

    1 Fruta

    1 Yogurt Desnatado

    2 Rodajas de Pan Tostado

    Crema de Calabacín

    1 Gelatina

    2 rodajas de Merluza

    1 Hamburguesa de pollo a la plancha

    Patatas cocidas en tortilla

    Caldo de Verduras

    Brócoli condimentado con aceite de Oliva

    Pechuga de pollo (plancha / horno)

    Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

    Espinacas rehogadas con 1 huevo

    Sopa de fideos, sémola o tapioca

    1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

    Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

    COME lo que te CONVIENE

    Nutricionista

    Manuel Enrique

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  • hace 3 años

    Si ya crees que no hay opción, que has renunciado luchar con tus kilos de más, no te da por rendido, aun logra perderlos rápido y fácil con la solución adaptada, esta http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?dt21 es la solución adaptada. Con este programa yo he perdido todos los kilos extra de mi cuerpo por este razón lo sugiero a a todos, puesto que todos consiguen bajar de los kilos extra.

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  • Anónimo
    hace 4 años

    Si quieres ingerir el mejor chocolate o succionar las mejores cervezas del mundo entonces Bruselas es tu sitio y aquí https://tr.im/1x6Xd es el sitio para principiar. Cualquier excusa es perfecta para hacer una respiro a Bruselas porque esta ciudad sorprende por su originalidad. En Bruselas podrás examinar tesoros arquitectónicos como la Grand Place que es la mayor colección de obras del saburía del Surrealismo René Magritte. Incluso podrás ver el edificio de la Bolsa por fuera. Y la Grand Place. Sea lo que sea lo que te gusta encontrar en una asueto en Bruselas encontraras más porque no por falta es el sitio central de Europa.

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  • Anónimo
    hace 7 años

    Puedes empezar desayunando "solo fruta" todos los dias, la cantidad que quieras hasta que estes satisfecha; ya en la comida puede ser normal y en la cenas no comas demasiado, intenta agregar algunos vegetales crudos en tus comidas (tomates, lechuga, espinacas, zanahoria) y haz unos 20 minutos de ejercicio moderado (trotar, bicicleta, saltar la cuerda, etc) unos 5 dias a la semana, ah y evita consumir mucha sal ;)

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  • hace 7 años

    No debes caer en anorexia ni bulimia recuerda tu cuerpo es sólo tuyo no dejes que nadie cambie tu opinión y en cuanto a tu peso no estas gorda y estas muy chica como para empezar con dietas pero te recomendaría comer frutas no comida chatarra pero ojo la carne es importante cuídate

    Fuente(s): Mi mama es nutriologa
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  • Anónimo
    hace 7 años

    Puedes bajar de peso teniendo una dieta que te lleven con un nutriologo y el te dirá que tienes que hacer y todo para tener una buena salud y además bajar de peso y tendrás que hacer mucho ejercicio

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  • hace 7 años

    Las grasas y harinas sacan la celulitis, tienes que cuidarte, la celulitis se quita haciendo ejercicio a lo loco!, me entiendes!

    Saludos

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  • Anónimo
    hace 7 años

    lo mejor que puede hacer es dieta en esta pagina encuentras muy bnas dietas te la recomiendo

    http://dietasparaadelgazarweb.blogspot.com/

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  • hace 7 años

    Busca carcasas de Piña y hiervelas en agua. toma esto sin azúcar para quitar toxinas en el cuerpo (incluyendo grasa) Tomas por agua de "tiempo".

    Hierve zanahoria con perejil. bota el perejil y licua la zanahoria con el caldo(únicamente con el caldo, bota el perejil) tomandolo después de cada comida. También eliminará grasa y toxinas malas. incluyendo piedras en la vesícula y en los riñones.

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  • hace 7 años

    Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Y tan solo en 21 dias¡¡¡

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  • hace 7 años

    coma 5 veces al dia, en la mañana desayuna normal ( no pan) y una fruta si no te gusta la ligua, en el almuerzo come normal, pero comes mas ensalada todo lo q quieras, tarde una galleta, noche ensalada todo lo quiera igual y una porción de algo, puede beber agua con las comidas o fresco de paquete o natural sin azúcar, y tomar 1 litro mínimo de agua diario.... con eso perderás peso rápido, pero si lo acompaña con un poco de ejercicio mejor aun

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