¿Dietas y rutinas en pdf?

Hola, quisiera empezar a hacer algo de fitness para definición pero como soy novato ando algo perdido entre rutinas weider, full body, etc. Soy un chico de 21 años, 1'80 m y 80 kgs de peso. Quisiera ayuda para estas dos cuestiones: 1º Rutina que mejor se adapte a mis necesidades 2º Dieta que acompañe a mi... mostrar más Hola, quisiera empezar a hacer algo de fitness para definición pero como soy novato ando algo perdido entre rutinas weider, full body, etc. Soy un chico de 21 años, 1'80 m y 80 kgs de peso. Quisiera ayuda para estas dos cuestiones:

1º Rutina que mejor se adapte a mis necesidades
2º Dieta que acompañe a mi entrenamiento

Agradecería tambíen si me lo pudieran facilitar en formato PDF o a modo de calendario.
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