¿como ganar masa muscular sin pesas?

bueno quisiera saber q entrenamiento me dan para ganar masa muscular ya q soy muy pero muy flaco algo parecido a capitán América antes la transformación XD bueno yo quiero algo decente no tanto músculo algo bueno y por favor sin pesas ya q no tengo :'( si me ayudan les daré las 5 estrellas q se merecen pd y... mostrar más bueno quisiera saber q entrenamiento me dan para ganar masa muscular ya q soy muy pero muy flaco algo parecido a capitán América antes la transformación XD bueno yo quiero algo decente no tanto músculo algo bueno y por favor sin pesas ya q no tengo :'( si me ayudan les daré las 5 estrellas q se merecen
pd y tampoco puedo ir a un gym no me al cansa la plata XD
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