¿Me pueden dar una rutina de ejercicio?

Tengo 16 años cumplidos hace un par de dias mido 1.60 y peso 50 kg si estoy chaparro lo se pero no tengo a quien heredarle la altura en cuanto al peso me falta un poco pero no quiero subir solo con comida quiero tambien masa muscular pero no me siento tan flaco me siento bien conmigo mismo aunque si tengo un poco... mostrar más Tengo 16 años cumplidos hace un par de dias mido 1.60 y peso 50 kg
si estoy chaparro lo se pero no tengo a quien heredarle la altura en cuanto al peso me falta un poco pero no quiero subir solo con comida quiero tambien masa muscular pero no me siento tan flaco me siento bien conmigo mismo aunque si tengo un poco de panza jeje los mas minimo
quisiera una rutina para marcarme ya saben abdominales pectorales gluteos piernas biceps triceps en fin
que ejercicios debo hacer (caseros si se puede no tengo para ir a un gym)
cuanto tiempo?
que debo comer?
mas o menos en cuanto tiempo me marco?
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