¿que ejercicios recomiendan para adelgazar?

no tengo por el momento tiempo para ir al gimnasio, entonces que puedo hacer en casa para adelgazar, yo mido 1.87m, peso 115Kg, y tengo lo que se conoce como senos de hombre y no son por problemas hormonales, ¿que me recomiendan para hacer y que pueda hacer en la casa o alrededores?

Gracias y feliz año a todos
Actualizar: por cierto tengo 22 años, y estudio y trabajo por esto es que les digo que tengo poco tiempo.
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