¿Rutina para el abdomen?

Hola: Queria saber si alguien puede darme una secuencia de ejercicios que ejerciten los abdominales superiores, inferiores y oblicuos todo en la misma sesion con una duracion maxima de 20 min... Me gustaria que fuera dura no de principiante, pero tanpoco experta algo intermedio.. No tengo material deportivo... mostrar más Hola:

Queria saber si alguien puede darme una secuencia de ejercicios que ejerciten los abdominales superiores, inferiores y oblicuos todo en la misma sesion con una duracion maxima de 20 min...

Me gustaria que fuera dura no de principiante, pero tanpoco experta algo intermedio..

No tengo material deportivo excepto esterilla y una mancuerna
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