¿Como hago para estar en forma en menos de una semana?

Quiero algo tipo como instantaneo que me haga bajar de peso y alguna rutina tambien, por ej : algo como mezclar huevo con leche y tomarmelo ..... Algo asi instantaneo . Y una rutina tipo 7 lagartijas,8 abdominales algo asi tambien. Alguien me puede ayudar?
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