¿Como Puedo Subir De Pesos En Manera Sana?

Hola.
Pues tengo 17 años pues peso como unos 52 kg
Como 3 veces al día (en la mañana, en la tarde & en la noche) pues quiero subir de peso para verme un poco relleno pero no se que hacer & subir el volumen muscular.
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