¿Rutina de ejercicios para un cuerpo bien tonificado?

Hola me llamo Camila tengo 16 años mido 1.60 peso 50 kilos quisiera saber que rutina debo hacer para tener un abdomen plano y los brazos duros corro 4 veces por semana una hora quisiera que me dieran algun consejo por favor
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