¿Como hacer adecuadamente ejercicio?

buenas, pues tengo una maquina, la de la foto tengo 12 años y tengo algo de grasa en el pecho y queria saber si con eso puedo perder, yo hago 1 hora al dia menos el fin de semana para que descansen los musculos empece el 1 de marzo y estoy todo los dias, espero vuestra respuesta
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