promotion image of download ymail app
Promoted

¿alguna dieta o rutina de ejercicios para bajar de peso?

saludos, quisiera saber si me pueden recomendar alguna buena dieta o rutina de ejercicios para bajar de peso? tengo barriga y quisiera rebajarla, ademas de que soy una persona de contextura delgada y quisiera volver a ese estado fisico, asi que me gustaria saber si me pueden recomendar alguna dieta o rutina para hacer ejercicios o alguna bebida como herbalife que ayude a bajar de peso? soy de venezuela.

6 respuestas

Calificación
  • hace 6 años
    Respuesta favorita

    Consume los alimentos que tengan menor contenido en grasa y alto contenido en fibra. Toma 8 vasos de agua natural al día Limitar el consumo semanal de huevos, quesos duros o equivalentes, vísceras, carne de res y de cerdo.

    Limitar el consumo de sal, refrescos y golosinas. Aumentar el de carbohidratos complejos, frutas y verduras frescas, así como del pan integral, cereales y mantén tu cuerpo hidratado antes, durante y después del ejercicio.

    Una dieta barata es desayunar y cenar 45 gr de cereal integral(special K o Fitness de Nestle) con leche o yogurt y acompañarlo con una fruta(manzana, pera, fresas, papaya, platano). Es importante ajustar las raciones de los cereales, panes, tortillas, pastas, papas.

    Necesitas hacer ejercicio cardiovascular, que aumente los latidos del corazon, como caminar, correr, saltar la cuerda, bailar, subir y bajar escaleras, spinning o bicicleta, patinar, nadar, hula-hula. Tiene que ser a la intensidad adecuada, caminar 15 min a paso normal no sirve de mucho, pero caminar 45 min a una intensidad alta puede ser mejor que trotar sin esforsarze.

    Ademas del ejercicio cardio tienes que hacer ejercicio de fuerza, como pesas(curl de biceps, press de hombros, press y flyes de pecho, patadas de triceps, elevaciones laterales y frontales, etc)lagartijas, sentadillas, abdominales, etc. Estos ejercicios te ayudan a tonificar, a combatir la flacidez, construyen musculo, por lo que eleva el metabolismo basal. Antes de hacer estos es importante calentar caminando suavemente durante unos 5 min y final hacer estiramientos. Conforme vayas avanzando vas entrenando por partes, un dia entrenas la parte superior, otro dia la parte media, otro día la parte inferior.

    Puedes comenzar caminando, por ejemplo: Te pones a dieta unas dos semanas antes. La primera semana caminas 30 min a velocidad normal, la segunda semana 45 min, la tercera 1hr. La cuarta ya comienzas a hacer cambios de velocidad, primero caminas 4 min a velocidad normal(calentamiento), despues en cada minuto das 10 segundos a paso acelarado y 50 seg a paso normal y al final caminas 3 min a velocidad normal(enfriamento) Despues las siguientes semanas das 15, 20, 25 y 30 segundosa velocidad acelerada. Despues incrementas los segundos de aceleracion a 45 seg, 1, 2, 3 min acelerado con 30 segundos de descanso a velocidad normal. Luego das 5 , 10 y 20 min, ya descansas 1 min. Terminas dando 25, 30 y 40 min a velocidad acelerado sin descansar, aqui puedes repetir la tecnica para correr comenzando a correr unos 10 seg. Cuando te enfades de correr, despues puedes ir un mes a zumba, otros meses a natacion. Y puedes caminar 20 min en la tarde y 20 min en la noche extras.

    Aqui tienes otro ejemplo de rutina de intervalo piramidal.

    10 min facil marcha(jog)

    30 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

    60 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

    90 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

    60 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

    30 seg rapido, 60 seg recuperacion(2x)

    10 min facil macha

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Anónimo
    hace 6 años

    Hola, al igual que tú, yo también quería bajar de peso sin dejar de comer o hacer dietas extremas. Al enterarme de Factor Quema Grasa, no sólo pude perder 10 kilos en 1 mes sino realmente funcionaba y esto cambio mi vida... Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

    http://www.guiafactorquemagrasa.blogspot.com/

    Attachment image
    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • hace 6 años

    Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info

    También hablo por experiencia personal!

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Anónimo
    hace 6 años

    Estimada Vicky: Tu ansiedad puede ser por la ingesta de malos alimentos y se dispara tu glucosa he insulina por eso tienes esa ansiedad:

    Kronuit: es tecnología de este sigo trabaja dentro de la mitocondria que es la mitocondria donde se genera la vida de la celular. Hasta ahí llega este producto. Te absorbe toda la grasa, carbohidratos y azucares que no necesitas. Es natural y es tecnología Japonesa. No se comercializa en tiendas ni farmacias solo con distribuidores directos. Yo te puedo ayudar.

    http://youtu.be/izLlLGf192M

    Youtube thumbnail

    http://youtu.be/aX1X3R97wAg

    Youtube thumbnail

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • ¿Qué te parecen las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar la respuesta.
  • Anónimo
    hace 6 años

    Te dejo un enlace que te va a ayudar, es gratis asi que disfruta de las recetas: http://detodosobresalud.com/como-adelgazar-5-kilos...

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
  • Anónimo
    hace 6 años

    Tienes que hacer ejercicio y mantener una dieta balanceada. Comer muchas verduras y una porción de pollo, pescado o carne. Puedes comer todas las verduras que quieras y no tienes que pasar hambre! Te recomiendo que de ejercicio hagas un programa que se llama Gravitycord. Esta muy padre y lo puedes hacer de casa.

    http://corpofit.tv/gravitycord/

    • Commenter avatarInicia sesión para responder a las preguntas
¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora y obtén respuestas.