¿como tonificar cuerpo?

Hola queria saber que alimentos me ayudan a tonificar y que evitar.
Yo como mucha proteina, agua, fruta, unos120 gramos de hidratos de avena y un plato entero de pure de patata (o algo con hidratos)... MI PREGUNTA ES ¿SON ESO MUCHOS HIDRATOS DE CARBONO SI QUIERO TONIFICAR? ayuuda y graacias
Actualizar: mariana yo si hago deporte y no es lo mismo comer proteina que grasa pero grasias por tu opinion jaja
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