¿Me podrian decir alguna dieta saludable para un adolescente de 13 años?

Tengo 13 Años , Mi Peso es de: 54 kilos y Mi Altura de 1.55 mts. Creo que por lo que me han dicho no estoy en sobrepeso mi IMC (Indice de Masa Corporal) Indica Normal , pero tengo un poco de grasa abdominal y estoy llevando a cabo una rutina de ejercicios y aparte tengo entrenamientos de Futbol Soccer... Quiero... mostrar más Tengo 13 Años , Mi Peso es de: 54 kilos y Mi Altura de 1.55 mts.
Creo que por lo que me han dicho no estoy en sobrepeso mi IMC (Indice de Masa Corporal) Indica Normal , pero tengo un poco de grasa abdominal y estoy llevando a cabo una rutina de ejercicios y aparte tengo entrenamientos de Futbol Soccer... Quiero complementarlo con una dieta balanceada .. Porfavor si son tan amables de responder ;)
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