Anónimo
Anónimo realizada en Salud y bellezaEnfermedadesOtros - Enfermedades · hace 6 años

¿Consejos para el insomnio?

Hago de todo y nada duermo 3 horada lo mucho y todo el día con dolor de cabeza. Ayudaaaaa

3 respuestas

Calificación
  • sola
    Lv 7
    hace 6 años

    tienes que agotarte físicamente, no con unos ejercicios antes de dormir sino durante el día haciendo tareas sin parar que te hagan sentir agotamiento físico, eso hará que sientas necesidad de dormir, tambien puedes escuchar música suave. o mira algún problema re aburrido y bájale el volumen poco a poco.

    Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.

    Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.

    Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.

    Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.

    Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.

    Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.

    Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno. Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano.

    Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.

    Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño.

  • hace 6 años

    Para poder conciliar el sueño necesitas saber la causa de tu insomnio, cuando la descubras y le pongas remedio conseguirás dormir. También sería bueno que identificaras el tipo de insomnio que padeces.

    Puedes averiguarlo en este enlace:

    http://www.superacionpractica.com/bl/el-insomnio

    No te recomiendo que tomes pastillas para dormir, lo mejor son los métodos naturales, duerme en una habitación oscura y sin ruidos, cambia el colchón si es necesario y ponte ropa cómoda.

    Practicar ejercicio de forma regular te ayudará a vencer tu insomnio, no realices tareas que te creen preocupación o ansiedad antes de dormir y evita permanecer en el ordenador poco tiempo antes de acostarte.

  • hace 6 años

    Ve al doctor ! Ya no te hagas mens

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