¿tengo sobrepeso ¿quiero saber que hacer para bajar de peso?

hola tengo 46 años,peso 83 kilos pero me gustaría bajar un poco más por que mi estatura es 1.53 y el medico me dijo que tenia que bajar de peso por que para mi estatura estaba muy gorda, he hecho las dietas que me ha mandado, pero no tengo resultado alguno, me gustaría que si me van a responder no fuera con métodos... mostrar más hola tengo 46 años,peso 83 kilos pero me gustaría bajar un poco más por que mi estatura es 1.53 y el medico me dijo que tenia que bajar de peso por que para mi estatura estaba muy gorda, he hecho las dietas que me ha mandado, pero no tengo resultado alguno, me gustaría que si me van a responder no fuera con métodos como hacer ejercicio ya que tengo un problema en la espalda y esto me dificulta hacer ejercicios, si me pudieran dar recetas o recomendar comidas saludables para bajar de peso y quemar carbohidratos se los agradecería "POR FAVOR QUE ESTÁS DIETAS SEAN 100 % SEGURAS Y NO ATENTE CONTRA MI SALUD GRACIAS"
3 respuestas 3