¿Que debo comer despues de ir al gym?

hola recién comencé a ir al gym y bueno...me aconsejaron q debo comer después de terminar mi entrenamiento ...pero no se que es lo que debo comer , la cantidad y el tiempo q debo esperar (después del entrenamiento)... yo entreno de 16:00 a 17:00 hrs. después tengo una clase de danza de 17:00 en adelante ..... voy... mostrar más hola recién comencé a ir al gym y bueno...me aconsejaron q debo comer después de terminar mi entrenamiento ...pero no se que es lo que debo comer , la cantidad y el tiempo q debo esperar (después del entrenamiento)... yo entreno de 16:00 a 17:00 hrs. después tengo una clase de danza de 17:00 en adelante .....
voy al gym a ganar masa y definición... no tanto a perder peso xq mi peso actual es de 60 kilos..y mido 174... estoy delgado...
muchas gracias...por sus respuestas,
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