¿musculacion leche en polbvo o huevo?

queria saber que proteina natural se absorve mejor en forma de musculo. estoy entre la clara de huevo pasteurizada y leche desnatda en polvo... tomando la misma cantidad de proteimas cual me daria mejor resultado? y... alguna de las 2 cosas puede ser mala tomando cantidades de unos 30g de proteima diaria del producto? mostrar más queria saber que proteina natural se absorve mejor en forma de musculo.
estoy entre la clara de huevo pasteurizada y leche desnatda en polvo...
tomando la misma cantidad de proteimas cual me daria mejor resultado?

y... alguna de las 2 cosas puede ser mala tomando cantidades de unos 30g de proteima diaria del producto?
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