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Lechuza realizada en SaludDieta y vida sana · hace 6 años

¿Cómo controlar los atracones?

Me pasa muy seguido y en la noche, desayuno un yogurt de 60 calorias con manzana y un té, almuerzo unas??? de 300 a 500 kcal, y a la once como 1 pan con un té.... Luego en la noche me da una ansiedad terrible y uff.. pan, mayoneza, mostaza, keptchup, paté manjar, avena, leche .. Dios.

4 respuestas

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Buenas noches!

    Deberías hacer un desayuno completo, con fibra, proteína y algún lácteo. Te saciara y te hará controlar mejor el ansia a lo largo del día. Desayuna como una reina, come como una princesa y cena como una mendiga

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  • sola
    Lv 7
    hace 6 años

    Antes de comer, conviene tomar un jugo de naranja, limón o pomelo, o, en su defecto, un caramelo ácido. Está comprobado que disminuye la ansiedad y, por consiguiente, el hambre voraz.

    Tomar 30 minutos para comer,al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.Las comidas a evitar son: los postres, las pizzas, las harinas, pues aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio. Si aveces te da hambre lo ideal sería que tengas siempre "snacks" dietéticos o bajos en calorías y que los comas de merienda (siempre a una misma hora) para que tu cuerpo siempre tenga algo en el estómago. Tambien cuando tengas hambre, comas fruta, toma agua tambien cuando tengas hambre,tambien puedes comer gelatina, siempre y cuando sea light, resulta que puedes comerte hasta 5 litros de gelatina y no te pasa nada, al contrario, la gelatina es buena para la salud del cabello y las uñas. Si quieres puedes hacer ejercicios aeróbicos como correr, bicicleta,sube y baja escaleras,saltar a la cuerda, camina etc.

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Ammm los atracones principalmente se dn por que te limitas demasiado ! ... entonces a tu cuerpo le faltan calorías.

    No te taumes tanto con el numero de calorías que ingieres!! come bien, sí, pero tampoco te obsesiones. porque déjame te digo ahorita llevas esta dieta tan estricta y controlada, pero cuando vuelvas a comer como normalmente subirás devolada. y hasta más.

    si quieres bajar de peso sanamente come 5 veces al dia, las dos que agregas que sea alguna freuta o verdura. en el desayuno come bien, (esta es la única comida que no engorda) y en la cena limítate un poco trata de evitar los carbohidratos. pero no la saltes, saltarse comida solo resulta peor.

    evita las chatarras y los carbohidratos, pero no todos! solo las harinas blancas, las integrales si las puedes ingerir moderadamente...no tomes productos ligth ni suplemetos de azúcar, esto solo resulta peor, al igual que las barritas dietéticas y bla bla ! eso solo dañan a tu hígado por la gran cantidad de químicos que tienen. Lo natural siempre es mejor.

    en serio debes de relajarte un poco en este tema.

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Hay que cuidarse eh

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