¿Cómo controlar los atracones?

Me pasa muy seguido y en la noche, desayuno un yogurt de 60 calorias con manzana y un té, almuerzo unas??? de 300 a 500 kcal, y a la once como 1 pan con un té.... Luego en la noche me da una ansiedad terrible y uff.. pan, mayoneza, mostaza, keptchup, paté manjar, avena, leche .. Dios.
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