¿Hola, mido 1,76, peso 57kg y llevo 1 mes en el gym. El caso es este: Me compre 1 frasco de creatina en pastillas para empezar a tomarla?

La cosa es que no se como tomármela, no se si debido a mi peso y estatura sea conveniente consumirla. Si alguien sabe mas o menos o que me pueda recomendar la dosis que pueda tomar, me harian un gran favor. Gracias ...
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