? realizada en SaludDieta y vida sana · hace 6 años

¿que debo hacer para adelgazar 5kg en un mes?

Hola necesito urgentemente adelgazar 5kg en un mes, tengo 16 años,mido 1'60 y peso 55 kg

2 respuestas

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  • hace 6 años
    Respuesta favorita

    Esta dieta es muy buena, sólo ten en cuenta que en las mujeres es mas dificil bajar de peso.

    desayuno:

    1 porcion de cereal. (especial k, all brall, o alguno que contanga mucha fibra)

    1 taza de leche descremada o ligth (para acompañar el cereal)

    1 porcion de gelatina ligth

    1 porcion de fruta

    té o café al gusto (con edulcolante, no uses azucar)

    comida:

    1 porcion de caldo de pollo, o res desgrasado.

    porcion de verduras (todas las que kieras)

    1 porcion de carne asada, o pescado (excepto cerdo)

    agua de jamaica, melon, sandia, tamarindo, o agua simple.

    2 tortillas de maiz. (las tortillas de harina tienen las mismas calorias que una pieza de pan, asi que evitalas).

    cena:

    1 taza de leche descremada o ligth

    5 galletas bajas en grasa (habaneras, o marías en el caso de México)

    porcion de fruta

    té o café al gusto

    debes tomar minímo 2.5L de agua durante en día.

    puedes cambiar la leche por yogurth natural

    no puedes comer, pastas, arroz, frijoles, habas, aguacate, obviamente comida chatarra ni refresco.

    si comes todo los que se dice durante las comidas veras que no pasaras hambre.

    pero si tienes hambre, puedes comer alguna fruta, y tomar bastante agua.

    tambien puedes acompañar tus platillos con queso fresco, lechuga, limon, sal especias, una o dos rebanadas de jamon de pavo y aceite de oliva (ningun otro aderezo).

    INDICACIONES

    --Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas.

    ---Evitar el azucar y/o remplazarlo por endulzadora (EL mejor es STEVIA, la unica contra es que es mas caro que el azucar)

    ---Elegir cafe descaifenado, si se elige como infusion.

    --Utilizar la mostaza como aderezo.

    --Rutina diaria de ejercicios fisicos: Entrenamiento

    Es importante recordar que los musculos queman mas calorias que la grasa hasta 24hs o dias despues de que se han realizado los ejercicios.

    Te recominedo esta PAG: http://www.hagodieta.com/2011/09/dieta-para-adelga...

  • hace 6 años

    Buena respuesta la que te han dado.

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