¿como hago un plan de comida para cada dia?

Hola tengo 13 años y peso 88, 89 y mido 1, 80 no se me nota mucho porque soy altisima pero quiero adelgazar lla de manera rapida para mi graudacion y poder llevar algo entallado como me ago un plan de comida soy mujer me gustaria perder casi 30 kg en un mes
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