¿Como puedo bajar rapido de pesooo?

Quiero bajar entre 7 a 10 kg pero alguien me podria ayudar con alguna dieta casera y algun ejercicio que queme artas calorias pero que no me tome mucho tiempo (por que tengo muchos trabajos) .... y tambien algo sensillo... y que haga que se reafirmen mis musculos, me gustaria sobre todo los musculos del esstomago,... mostrar más Quiero bajar entre 7 a 10 kg pero alguien me podria ayudar con alguna dieta casera y algun ejercicio que queme artas calorias pero que no me tome mucho tiempo (por que tengo muchos trabajos) .... y tambien algo sensillo... y que haga que se reafirmen mis musculos, me gustaria sobre todo los musculos del esstomago, brazos y la espalda (para en verano poder usar bikkini) Me cuesta bajar de peso por que tengo hipotiroidismo y ademas mucha de mi familia tinen sobre peso.... porfavor ayuda!
Actualizar: PD: no como carne
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