miguel del realizada en SaludDieta y vida sana · hace 6 años

¿Como reducir pechó de hombre?

Como puedo adelgazar en el pecho de hombre ? Qu ejercicios hacer?

3 respuestas

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  • hace 6 años

    Hola como estas, te dejo un enlace en donde te explica como adelgazar, aparte hay mas enlaces y articulos en ese sitio que te pueden ayudar, suerte: http://detodosobresalud.com/dieta-para-reducir-bar...

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  • hace 6 años

    Cuida tu alimentacion. Bajale a los carbohidratos(pan, arroz, tortillas, pastas, frijoles), deja de comer azucares(bebidas azucaradas, refrescos) y grasas.

    La grasa se forma a partir de calorias que no utilizas, principalmente de los carbohidratos.

    Para quemar la grasa, debes utilizar mas calorias de las que ingieres. La mejor forma de quemar calorias es con ejercicio de cardio, como aerobics, zumba, caminar, correr, nadar, saltar la cuerda. El ejercicio cardio te acelera los latidos del corazon.

    Para incrementar la quema de calorias, ademas del ejercicio cardio, se recomienda hacer ejercicio de fuerza como pesas, lagartijas, abdominales. etc. Estos ejercicios te ayudan a construir musculo, previenen la flacidez, al tiempo que te aumentan el metabolismo.

    Para mantener la perdida de peso constante, debes cambiar la rutina con frecuencia, aumentando el tiempo, o aumentando la intensidad, cambiando los ejercicios, etc. Es importante comenzar con poco e ir aumentando paulatinamente(Esto evita mareos, rozaduras, ampollas; al mismo tiempo hace disminuyas problemas como el colesterol, presion, glucosa) Por ejemplo:

    Caminar 30 min tres veces por semana,

    Caminar 45 min cuatro veces por semana,

    Caminar 60 min seis dias a la semana.

    Acelerar el paso durante 20 seg cada minuto.

    Acelerar el paso durante 40 seg cada minuto.

    Acelerar el paso durante 1 min cada 2 minutos.

    Acelerar el paso durante 2 min con 1 minuto a paso normal

    ...

    Correr durante 10 seg cada minuto

    Correr durante 30 seg cada minuto

    Correr 1 min cada 2 minutos

    Correr 2 min caminando 1 minuto

    ...

    Despues de caminar o correr haces los ejercicios de fuerza:

    http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI

    Youtube thumbnail

    Te puedes aprender los ejercicios y hacer tus propias rutinas, igual ascendente, primero 6 repeticiones, luego 8, 10 y 12, despues agregas peso, aumentas las series.

    Los pushups(lagartijas), flys y chess press(press de pecho) se utilizan para dar forma a los pectorales.

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Busca rutinas y ejercicios en Youtube de como afirmar pectoral.

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