Noelia realizada en SaludDieta y vida sana · hace 6 años

¿Como perder 10 kilos? 10pts?

Hola quiero perder 10 kilos en aprox 5 meses

Por favor demen una dieta especifica

O las cosas que no tengo que comer TODO especifico por favor

Doy 10pts

8 respuestas

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Lo mejor es que controles las calorías que ingieres diariamente en tus comidas.

    En este sitio puedes controlar las calorías de los alimentos y bebidas que vas consumiendo diariamente

    http://www.pesomagico.com

    También puedes ingresar fácilmente desde tu teléfono móvil

    Si tienes, dudas, consulta con tu especialista.

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  • hace 6 años

    Bien, mira. Antes de todo debes tener mucha fuerza de voluntad, sobre todo si tiendes a tener ansiedad o comes simplemente por placer.

    10 kilos en 5 meses no es tanto, supongamos que pierdes 2 kilos por mes, aun que con los consejos que te voy a dar perderás más al mes.

    Primero, lo más importante es que no te saltes ninguna comida, si quieres saltarte alguna que sea la merienda, que es la menos importante.

    El desayuno es la comida del día que menos engorda ya que es lo que te da fuerzas para todo el día y lo que comes ahí lo irás perdiendo a lo largo del día, pero tampoco te pases en el desayuno ehh.

    La comida, debes comer la carne y el pescado a la plancha SIN ACEITE o muuuuy poco. Acompaña las carnes con verduras, ensaladas o hortalizas, no hace falta que comas esto todos los días, puedes comerlo un día si y otro no, aunque yo creo que puedes comer casi de todo pero en menor cantidad y tratando de evitar los fritos, salsas, dulces, harinas y cosas grasientas. Si te gusta mucho el pan, puedes comer un trozo o dos al día, trozos no muy grandes pero pan integral si es posible.

    Si quieres merendar, que sea algo ligero como un yogurt o una pieza de fruta.

    La cena también debe ser ligera, con una pequeña ensalada y un pequeño filete a la plancha es más que suficiente.

    Debes hacer como mínimo 3 comidas al día, aunque yo te recomiendo 4.

    En cuanto a las bebidas, debes evitar los refrescos, todo aquello que lleve gas, azúcar o alcohol, si puede ser limítate a beber solo agua, y de vez en cuando algún refresco pero sin azúcar como por ejemplo la coca cola zero, o aquarius sin azúcar. Estas bebidas no engordan ya que no llevan ni una pizca de azúcar.

    Eso sí, es muy importante que bebas mucho al día, 2 litros de agua diarios, te explico el porque... cuando bebes mucho sientes ganas de orinar a menudo, esto es bueno, pues con la orina expulsas las grasas sobrantes en tu cuerpo.

    Y también es fundamental el ejercicio, por supuesto...no seas sedentario/a. Muévete a menudo, camina mucho, dedicale una hora diaria a hacer deporte, yo te recomiendo 40 minutos de cardio y 20 de tonificación. La tonificación es muy importante ya que a medida que vallas adelgazando, se te quedará la piel flácida, los ejercicios de tonificación te pondrá la piel en su sitio :)

    Cuando estés haciendo ejercicio ten en mente solo una cosa. Ten por objetivo sudar cada vez mas, a ser posible que se te empape la camiseta de sudor.

    Y creo que ya está, con esto es más que suficiente.

    Ahh, no comas entre horas, si tienes dulces en casa y te cuesta resistirte a ellos, pídele a alguien que te los esconda en algún lugar donde no lo puedes encontrar.

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se ajuste a tu edad, estatura, peso, medidas corporales, actividad cotidiana y estilo de vida. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.

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  • Rafael
    Lv 5
    hace 6 años

    Tienes que eliminar grasas y comida procesada de tu alimentación y consumir alimentos orgáncios naturales con una alimentación balanceada, las dietas no funcionan pues después de hacerlas viene un rebote y también hacer ejercicio de aerobics y natación

    Para bajar tienes que suplementar con compuestos de tes que eliminen la grasa de tu organismo y limpiar el sistema intestinal donde se acumula alimento y que la flora intestinal pueda accionar adecuadamente

    Tambien diario en ayunas tomar el concentrado de sábila que limpie tu organismo internamente

    Para información escribe a: r.garcia@emperadores.net

    Fuente(s): Asesor de Nutrición y Salud
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  • Anónimo
    hace 6 años

    Puedes unirte a nuestro reto consiste en comer saludable y una rutina de ejercicios que trae el paquete y pierdes muchisimo peso con solo 30 minutos de ejercicio diario

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  • hace 6 años

    creo que ya respondi a tu pregunta anteriormente pero weno no creo que este demas hacerlo otra vez ahy va:

    tienes que beber 2 litros de agua todos los dias(no de un buche si no a lo largo del dia) puedes comer de todo pero en pekeñas cantidades menos comida conjelada o preconcinada o empanada la carne que sea de pavo o de pollo a la palancha come frutas de agua sandia peras melon naranja etc.. todo lo que comas sin sal ni azucar o azucares añadidos,olvidate de los dulces y chucherias.

    ejercicio ya bien sea caminando a paso ligero trotando o corriendo deberas hacerlo de 30 a 60 minutos todos los dias a ser posible por la mañana temprano, puedes hacer abdominales pilates ejecicios aerobicos y tambien bicicleta todo alternativamente un dia una cosa otro dia otra pero de 30 a 60 minutos espero haberte ayudado

    saludos atte:neo

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  • hace 6 años

    Pd: soy mujer mido 1.60 y tengo 20

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  • hace 6 años

    Consiguete el Tapout XT y en 3 meses perderas como unos 7 u 8 Kg (pero has las rutinas y sigue la dieta que te marcan)

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