¿Esta dieta sirve para ganar masa muscular? +2?

http://www.rafalomana.es/dieta-masa-muscular.pdf


Quiero hacer algo parecido, pero sin cumplirlo al 100%, lo quiero utilizar como una base..
Ahora mismo solo hago 3 comidas al día, supongo que haciendo 5 o 6 tendré que notar el cambio?
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