¿MASA Muscular !! DIETA de INDICE GLUCEMICO?

Estoy haciendo esa dieta de indice glucemico. Ya q tenia Acne. llevo 5 dias y ya no tengo absolutamente NADA de acne. :) PEROOOOOOOO !!! lo malo esq yo voy al gimnacio y me en enflaquecido :( Y no quiero esoo !!!

Nose que comida en la dieta de bajo indice glucemico puedo crear mas masa muscular......

tendria q comer mas verduras de lo normal?

Se que el carbohidrato simple me hace daño al acne. Y el carbohidrato complejo no me hace nada. Por eso tengo ahorita la carita suave y linda. PERO, tampoco puedo comer carbohidratos complejos de trigos, granos, despues de hacer ejercicio. Porq eso afecta a la insulina y hace q me brote granos si esq lo consumo sin antes hacer ejercicio. Y SOLO LOS CARBOHIDRATOS complejos de verduras no afecta a mi insulina y por eso tengo una salud perfecta. PERO, ohh santo cielo.... esta bien comer frijoles y granos despues d hacer ejercicio pero despues?????? Me aburro comer en la cena y merienda ,lechuga -.- ,tomate -.- , espinaca -.- , apio -.- , TOY MAS FLACO asii.... ya q voy al gym a las 11 de la mañana. ¿Q AGO? aumento maas las verduras al consumirlas??? tendria q comer el triple de trigos despues d hacer ejercicios entonces? COMO AGO PARA NO CANSARME DE ESTA DIETA........Y SEA MAS "D-E-L-I-C-I-O-S-A•••••••••

4 respuestas

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  • hace 4 años

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  • Anónimo
    hace 4 años

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  • hace 6 años

    Esta bien que tengas una dieta asi de echo es lo ideal comer cosas que no eleven mucho tu insulina en la sangre, comer alimentos con bajo indice glcemico para q no acomules exeso de grasa y toxinas en tu cuerpo... aqui el problema es que te hace falta comer mas CALORIAS, ya que ases ejercicio y la demanda de calorias es mucha, estas entrando en deficit calorico muy extremo y por eso estas perdiendo mucho peso muy rapido, cosa q no es recomendable ya q aparte de grasa estas perdiendo mucho musculo por la restriccion calorica.

    las verduras son especiales ya que tienen muuuuuchos benefisios PERO la unica desventeja que tienen es no tienen muchas calorias puedes comerte 2kg de verduras y muy apenas vas a aver comido unas 300cal, aparte es muy dificil comer verduras por que te llenan muy rapido y mas si son crudas no me dejaras mentir pero comerte 1kg diario de verduras es muy dificil ya que las verduras tienen el poder de la saciedad y con unos 300gr de verdurs uno ya esta satisfecho y mas cuando son crudas

    Bueno para solucionar este problema la naturaleza es muy sabia y creo otros 2 grupo de alimentos con bajo indice glicemico(cosa que buscas) pero con mas calorias (cosa que te hace falta)

    PROTEINAS; en primer lugar estan las VERDURAS ya dige sus ventajas y desventajas y creo q tu ya las sabes xD

    CRBOHIDRATOS: en segundo lugar estan las FRUTAS, 100gr de frutas en promedio aportan no mas de 60cal de echo el platano es el que mas calorias aporta (120cal x 100gr aprox), bueno aportan mas calorias a comparacion de las verduras y no elevan tu indice glicemico (carbohdratos)

    y por ultimo... y los mas importantes, por su alto contenido energetico y bajo IG

    GRASAS los alimento que mas aportan calorias y no elevan tu indice glicemico son las SEMILLAS, las semillas son las que mas calorias te van a aportar por cada 100gr ya que te brindan en promedio unas 600cal x cada 100gr

    ej de semillas serian...

    nuez

    nuez de la india

    almendras

    pistaches

    semillas de calabaza

    semillas de girasol

    tambien puedes incluir alimentos como el Coco, el haceite de oliva, el aguacate en resumen aquellos alimentos que tengan grasita, no por que tengan grasa quiere decir que se van a convertir en grasa o espinillas en tu cuerpo aparte tambien tienen bajo indice glicemico

    SALUDOS:)

    Fuente(s): PD; Ve a tu medico o con un nutricionista
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  • hace 6 años

    Vaya esa dieta no la conosco y eso que soy un Sport Fitness Model trascendente a Men Physique y los carbohidratos tanto simples como complejos son necesarios y más para conseguir una masa muscular grande necesitas que tus músculos siempre tengan glucógeno para levantar pesado y recuperación muscular.

    Vaya que me ha impresionado.

    Fuente(s): Men Physique
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