¿cuanto y que necesito comer diariamente?

Hola tengo 17 aÑos y he comenzado a preocuparme mas por el tema. el caso es que no encuentro los valores minimos de lo que deberia consumir diariamente. hay mucha informacion y termino enredado. alguien entendido que por favor me diga el minimo de vitaminas minerales carbohidratos calorias y lo demas segun la edad... mostrar más Hola tengo 17 aÑos y he comenzado a preocuparme mas por el tema. el caso es que no encuentro los valores minimos de lo que deberia consumir diariamente. hay mucha informacion y termino enredado. alguien entendido que por favor me diga el minimo de vitaminas minerales carbohidratos calorias y lo demas segun la edad y si existe un metodo o una pagina para calcular todo segun el peso.
por ultimo quisiera saber mas sobre los multivitaminicos son buenos? que tan completos son? existe alguno que te aporte los valores diarios necesarios? Gracias.
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