¿Cómo marcar abdomen lo más rápido?

Yo hago bastante ejercicio me gusta y de todo tengo 14 pocos días cumplo 15 y quiero abdomen aunque sea plano no tengo mucha panza pero ocupó quitarla . Tampoco puedo hacer mucho ejercicio porque cuando esfuerzo mucho una rodilla me duele . Pero ocupó ayuda xfa
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