Jonantxu realizada en SaludSalud masculina · hace 6 años

¿Como tener buen cuerpo en un mes?

Holaa, tengo 14 años, mido 1,74 y peso 49kg. Estoy demasiado flaco (soy ectomorfo).

Como puedo tener buen cuerpo (subir de peso, tener abdomen...) en un mes??

Esque mee voy a la playa y puees no quiero pasar verguenza jajajajajaj :* bye

5 respuestas

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  • hace 6 años
    Respuesta favorita

    Hola!

    Para aumentar tu masa muscular te recomendamos que hagas lo siguiente:

    - Aumenta tu ingesta o consumo de carbohidratos, calorías, grasas buenas y proteínas en tu alimentación diaria, ya que estos nutrientes son la base y los pilares para la construcción y desarrollo muscular.

    - Duerme aproximadamente 7 horas al día, ya que el sueño es un gran aliado a la hora de reparar y desarrollar nuestros músculos.

    - Toma aproximadamente 3 a 4 litros de agua al día, de esta manera hacemos que nuestro organismo se mantenga muy bien hidratado y pueda cumplir sus funciones vitales al 100%.

    - Practica entrenamiento con pesas, para estimular el desarrollo y crecimiento de tus músculos.

    Estos solo son algunos consejos claves que te doy, los pones en práctica en tu vida diaria y notarás los grandes resultados, tenlo por seguro, yeah!!!

    Atte. Team Tr4iner

    http://Tr4iner.com/blog

  • hace 6 años

    corriendo y haciendo abdominales

  • Anónimo
    hace 6 años

    Toma muchísima agua pero mucha mucha mucha , como más grasas , proteínas , vitaminas y minerales ponte crema en el músculo que vayas a trabajar tiene que estar muuuuuuuy hidratada tu piel , para que mientras vaya creciendo el músculo , la piel no s estire de golpe y salgan estrías , diario en la mañana haz 100 abdominales , y otras 100 en la noche , necesitas comer mucho de todo lo que te dije porque sí no con el ejercicio en lugar de hacer vas a quemar músculo ! Suerte ! No le hagas caso a los pesimistas !

  • hace 6 años

    en un mes?

    super mega imposible

    y con tu peso

    al menos dale 6 meses

    suerte

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  • hace 6 años

    yo tambien tengo 14 antes era más o menos delgado era como peter languila pero empeze a hacer como 30 abdominales por dia , flexiones de brazo y trotaba y asi uno va a ganando fuerza y el cuerpo se va modificando, pero ojo, que todabia al igual que yo no entrene tanto y no esperes todabia mucho resustado porque todabia no tienes 18 o más , no haz tanto ejercicio pero tambien debes comer sano como por ej: verduras, cereales,legumbres,lacteos(por el crecimiento) y no comer la lamentable porqueria chatarra como las Lays, Coca cola, Hamburguesas etc. A si siempre toma mucha agua.

    saludos y chau . :P

    Fuente(s): yo mismo
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