¿Dieta para sacar músculo?

Hola! Mido 1.75 soy bastante delgado (no puedo engordar con nada). Hace 3 semanas voy haciendo abdominales y no me sale el "SIX PACK" al 100% solo me salen los de arriba y un poco de la"V", quería saber que dieta debo seguir y que ejercicios debo hacer para el resto de mi cuerpo. GRACIAS!
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