¿Me podrian dar una rutina efectiva para Tonificar m cuerpo?

hola, tengo 16 ya voy para los 17 años mi cuerpo esta demasiado fofo tras una perdida de peso por una enfermedad que tuve al estomago... Nose que hacer ara tonificarlo, cuanto devo correr (?) quiero hacer pesas, para marcarme*-* Pero nose que tipo de ejercicios... cuantas series, si hacer siempre lo mismo...... mostrar más hola, tengo 16 ya voy para los 17 años
mi cuerpo esta demasiado fofo tras una perdida de peso por una enfermedad que tuve al estomago...
Nose que hacer ara tonificarlo, cuanto devo correr (?)
quiero hacer pesas, para marcarme*-* Pero nose que tipo de ejercicios... cuantas series, si hacer siempre lo mismo... nose:c
Que alimentos consumir que ayuden y que otros no consumir
Quiero tener piernas fuertes y bonitas, Quiero tener un cuerpo de maravillas
ah! y cuanto tiempo me demoraria?:c
Digamos que soy como la de la foto y quiero quedar como la de la izquierda.
me desespero y deprimo:c
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