Anónimo
Anónimo realizada en SaludDieta y vida sana · hace 5 años

¿Que os parece esta rutina para el GYM?

Lunes: Pectoral y abdomen

Press de banca con mancuernas inclinado 3 x 10

Aperturas Inclinadas 3 x 10

Press de banca en máquina hammer 3 x 10

Cruce Poleas 7 x 10

Elevación piernas colgado 3 x 20

Crunchs 3 x 20

Martes: Espalda

Dominadas agarre ancho 3 x 10

Remo agarre supino 3 x 10

Remo mancuerna a una mano 3 x 10

Tirones dorsales agarre supino 7* x 10

Elevación piernas colgado 3 x 20

Encogimientos lumbares 3 x 20

Miércoles: Hombro

Press militar con barra sentado 3 x 10

Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8

Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10

Elevaciones laterales en máquina 3 x 10

Press de hombro en maquina 4 x 10

Jueves: Femoral, cuadriceps, gemelo y abdomen

Extension de cuádriceps 3 x 15

Prensa a una pierna 3 x 12

Curl Femoral tumbado 3 x 15

Curl Femoral sentado 3 x 12

Peso Muerto piernas rígidas 3 x 12

Elevación Gemelos sentado 3 x 20

Elevación Gemelos de pie 3 x 20

Elevación piernas colgado 3 x 20

Encogimientos 3 x 20

Viernes: Bíceps, tríceps y abdomen

Curl biceps inclinado 3 x 10

Curl Predicator 3 x 10

Curl Concentrado 3 x 10

Extension Triceps con cuerda 3 x 10

Extension Triceps tumbado 3 x 10

Flexiones 3 x 10

Elevación piernas colgado 3 x 20

Encogimientos Lumbares 3 x 20

1 respuesta

Calificación
  • hace 5 años

    esta buena

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