Anónimo
Anónimo realizada en SaludDieta y vida sana · hace 5 años

¿Que os parece esta rutina para el gm?

Lunes: Pectoral y abdomen

Press de banca con mancuernas inclinado 3 x 10

Aperturas Inclinadas 3 x 10

Press de banca en máquina hammer 3 x 10

Cruce Poleas 7 x 10

Elevación piernas colgado 3 x 20

Crunchs 3 x 20

Martes: Espalda

Dominadas agarre ancho 3 x 10

Remo agarre supino 3 x 10

Remo mancuerna a una mano 3 x 10

Tirones dorsales agarre supino 7* x 10

Elevación piernas colgado 3 x 20

Encogimientos lumbares 3 x 20

Miércoles: Hombro

Press militar con barra sentado 3 x 10

Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8

Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10

Elevaciones laterales en máquina 3 x 10

Press de hombro en maquina 4 x 10

Jueves: Femoral, cuadriceps, gemelo y abdomen

Extension de cuádriceps 3 x 15

Prensa a una pierna 3 x 12

Curl Femoral tumbado 3 x 15

Curl Femoral sentado 3 x 12

Peso Muerto piernas rígidas 3 x 12

Elevación Gemelos sentado 3 x 20

Elevación Gemelos de pie 3 x 20

Elevación piernas colgado 3 x 20

Encogimientos 3 x 20

Viernes: Bíceps, tríceps y abdomen

Curl biceps inclinado 3 x 10

Curl Predicator 3 x 10

Curl Concentrado 3 x 10

Extension Triceps con cuerda 3 x 10

Extension Triceps tumbado 3 x 10

Flexiones 3 x 10

Elevación piernas colgado 3 x 20

Encogimientos Lumbares 3 x 20

1 respuesta

Calificación
  • hace 5 años

    dime que quieres lograr con ese estar fuerte ganar resistencia o fuersa o ganar masa muscular si quieres ganar masa muscular esta revibien y fuerza tambien puedes practicar calistenia si lo practicas el musculo se degrada menos que con gym hy no ocupas ir al gym ni pesas ni ningun aparato si quieres mas informacion aqui mi fb https://www.facebook.com/carloselhaker

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