¿Que os parece esta rutina para el gm?

Lunes: Pectoral y abdomen Press de banca con mancuernas inclinado 3 x 10 Aperturas Inclinadas 3 x 10 Press de banca en máquina hammer 3 x 10 Cruce Poleas 7 x 10 Elevación piernas colgado 3 x 20 Crunchs 3 x 20 Martes: Espalda Dominadas agarre ancho 3 x 10 Remo agarre supino 3 x 10 Remo mancuerna a una... mostrar más Lunes: Pectoral y abdomen

Press de banca con mancuernas inclinado 3 x 10
Aperturas Inclinadas 3 x 10
Press de banca en máquina hammer 3 x 10
Cruce Poleas 7 x 10
Elevación piernas colgado 3 x 20
Crunchs 3 x 20

Martes: Espalda

Dominadas agarre ancho 3 x 10
Remo agarre supino 3 x 10
Remo mancuerna a una mano 3 x 10
Tirones dorsales agarre supino 7* x 10
Elevación piernas colgado 3 x 20
Encogimientos lumbares 3 x 20

Miércoles: Hombro

Press militar con barra sentado 3 x 10
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8
Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales en máquina 3 x 10
Press de hombro en maquina 4 x 10

Jueves: Femoral, cuadriceps, gemelo y abdomen

Extension de cuádriceps 3 x 15
Prensa a una pierna 3 x 12
Curl Femoral tumbado 3 x 15
Curl Femoral sentado 3 x 12
Peso Muerto piernas rígidas 3 x 12
Elevación Gemelos sentado 3 x 20
Elevación Gemelos de pie 3 x 20
Elevación piernas colgado 3 x 20
Encogimientos 3 x 20

Viernes: Bíceps, tríceps y abdomen

Curl biceps inclinado 3 x 10
Curl Predicator 3 x 10
Curl Concentrado 3 x 10
Extension Triceps con cuerda 3 x 10
Extension Triceps tumbado 3 x 10
Flexiones 3 x 10
Elevación piernas colgado 3 x 20
Encogimientos Lumbares 3 x 20
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