¿Cuantos kilos se pueden ganas por semana, y que alimentos hay que comer para engordar sano.?

No quiero ninguna dieta, quiero saber que alimentos debo comer por semana, cuantas veces por semana tengo que comer legumbres, cuantas veces por semana tengo que comer verduras, cuantas veces por semana tengo que comer pasta, cuantas veces por semana tengo que comer carne, cuantas veces por semana tengo que comer... mostrar más No quiero ninguna dieta, quiero saber que alimentos debo comer por semana, cuantas veces por semana tengo que comer legumbres, cuantas veces por semana tengo que comer verduras, cuantas veces por semana tengo que comer pasta, cuantas veces por semana tengo que comer carne, cuantas veces por semana tengo que comer pescado etc...
No se si me dejo algo, pero para que se hagan una idea.

También me gustaría saber cuantos kilos se pueden ganar por semana en limpio, aun que yo no suelo acumular grasa en ninguna parte de mi cuerpo, cuantos gamos de masa magra se podría ganar en una semana con una comida completa.

Tengo 16 años, soy hombre, mido 1'73 y peso 53kg, unas 116libras.
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