¿proteina de caseina para la noche en vez de leche?

hola busco ganar masa muscular, estoy en el gym hace 2 mese y medio, voy tdos los dias menos domingo, he ganado poco casi 5 kilos en este tiempo, evito las grasas lo mas posible, tomo una proteina de suero despues del gym, me ayudo con l carnitine y omega 3 en la mañana y en la noche y con creatine y un... mostrar más hola busco ganar masa muscular, estoy en el gym hace 2 mese y medio, voy tdos los dias menos domingo, he ganado poco casi 5 kilos en este tiempo, evito las grasas lo mas posible, tomo una proteina de suero despues del gym, me ayudo con l carnitine y omega 3 en la mañana y en la noche y con creatine y un multivitaminico solo en la mañana, antes de dormir siempre tomaba leche(1% grasa) pero creo que soy intolerante a la lactosa, y resulta que las leches deslactosadas que en visto( he revisado practicamente todas en el mercado) tienen mucha grasa (3.5 a 4%), entonces pienso cambiarlo por algo y me recomendaron la proteina de caseina, no se que me recomiendan para la noche esta bien la caseina me recomiendan algo mas? o que puedo comer o tomar antes de dormir?
y que opinan de lo que consumo actualmente???
saludos y gracias
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