¿Qué debo consumir para subir unos kilitos?

Verán soy Hombre tengo 18 años, mido 1.84 y peso 68 kilos estoy delgado y quiero pesar mínimo unos 74 kilos para pues estar en los normal ya que soy Hombre y pues mi corpulencia debería de ser un poco mas relleno y necesito que me digan de preferencia CHICOS que van al gym como que comidas consumir al día cosas que... mostrar más Verán soy Hombre tengo 18 años, mido 1.84 y peso 68 kilos estoy delgado y quiero pesar mínimo unos 74 kilos para pues estar en los normal ya que soy Hombre y pues mi corpulencia debería de ser un poco mas relleno y necesito que me digan de preferencia CHICOS que van al gym como que comidas consumir al día cosas que sean sanas no quiero ganar grasa si no musculo o me pasen unas dietas buenas para subir unos kilos en 1 mes no hay prisa gracias por sus respuestas ;)
5 respuestas 5