¿Necesito adelgazar?

Hola mirar peso 82 kilos y mido 1.70, el mes que viene me voy a a puntar a fútbol y estoy desesperado por adelgazar y no cansarme demasiado y no se que hacer.
Díganme lo que tengo que comer y que deporte hacer para adelgazar de aquí a un mes...
Gracias
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