¿Como curo el estreñimiento y que puedo tomar?

Buenas quisiera saber como curo el estreñimiento pues me estriño muy seguido, duro meses sin estreñirme pero un dia Bum! ya no puedo evacuar lo que pasa es que no soy una persona muy activa casi siempre estoy sentado todos los dias de las semanas en el desayuno como pan pero camino ciertas veces en el colegio (de... mostrar más Buenas quisiera saber como curo el estreñimiento pues me estriño muy seguido, duro meses sin estreñirme pero un dia Bum! ya no puedo evacuar lo que pasa es que no soy una persona muy activa casi siempre estoy sentado todos los dias de las semanas en el desayuno como pan pero camino ciertas veces en el colegio (de lunes a viernes) que puedo tomar para que a la hora de evacuar no me duela y sea rapido quisera tratar con laxante pero tengo miedo a que me duela tengo 14 años es normal? que puedo comer o tomar para evitarlo
Actualizar: Si tomo avena como debe de ser la corriente o la molida?
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