¿Rutinas y Dietas FITNESS?

HOLA TENGO 16 años estoy en un gimnasio pero no agarro masa muscular mido al rededor de 1.75 soy de contextura delgada quisiera saber algunas dietas para sacar mas que todo Brazos, espalda, pectorales, abdomen y pier as... que ejercicios hacer? Casi siempre como cambur, fresa, espagueti y arroz quisiera que me... mostrar más HOLA TENGO 16 años estoy en un gimnasio pero no agarro masa muscular mido al rededor de 1.75 soy de contextura delgada quisiera saber algunas dietas para sacar mas que todo Brazos, espalda, pectorales, abdomen y pier as... que ejercicios hacer? Casi siempre como cambur, fresa, espagueti y arroz quisiera que me ayuden URGENTE!!!
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