¿Hola podéis decirme cuantas kcal seria este desayuno?

30 gramos de copos de avena, un kiwi, 15 gramos de mermelada diet, 10 gramos de nesquik, es que tengo unos menús de dieta pero el desayuno no me gusta nada y para saber si puedo cambiarlo :)
Por cierto de almuerzo tengo 50 gramos de pan, podría comerlo? No sería mucho csrbohidrato seguido o fibra?
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